L'expression « no pain, no gain » est utilisée à la salle de sport aussi fréquemment que le riz lors d'un mariage.
Cependant, tous les types de douleurs liées à la salle de sport ne doivent pas être tolérés. Soulever des poids, par exemple, comporte des risques de dommages aux mains, entre autres, mais cela peut être facilement évité.
Pour protéger vos mains lorsque vous soulevez des poids, la meilleure chose à faire est de porter un équipement de protection comme des gants de musculation ou des protège-paumes. Veillez à ce que vos mains subissent moins de friction. Maintenez-les hydratées de manière constante.
Si le fait de soulever des haltères, des barres, des kettlebells et d'autres poids provoque des effets inhabituels sur vos mains, il est temps de vérifier si votre routine à la salle de sport est sécurisée.
Lisez la suite pour découvrir comment protéger vos mains des dommages causés par la musculation.
La musculation peut-elle endommager vos mains ?
Oui, la musculation peut causer certains dommages à vos mains. Cependant, la gravité de ces dommages dépend de votre prudence lors de l'exercice.
Au minimum, vos mains peuvent subir des problèmes cutanés courants, surtout s'il y a une friction directe entre votre paume et les poids que vous utilisez.
La fatigue est également fréquente, ainsi que des blessures mineures pouvant s'étendre jusqu'à vos bras.
De plus, d'autres problèmes de santé peuvent affecter vos mains lorsque vous soulevez des poids.
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Douleurs aux mains et aux poignets
Une prise serrée sur des poids lourds, comme une barre ou un kettlebell, peut mettre à rude épreuve vos mains et vos poignets.
Si vous ajoutez à cela des heures prolongées de levage, vous vous exposez à des risques de douleurs. Sans parler du volume imposant de ces poids de salle de sport.
Les débutants ressentent souvent des douleurs aux mains et aux poignets car ils ont tendance à en faire trop pendant leur entraînement.
De même, la tendance à vouloir se dépasser pousse certains à soulever des poids lourds au-delà de leurs capacités.
Ces routines non contrôlées exercent une pression excessive sur différentes parties du corps, tout particulièrement sur les mains.
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Callosités
Si vous débutez en musculation, l'une des choses auxquelles vous pouvez vous attendre après quelques séances, ce sont des callosités sur les mains. C'est tout à fait normal et prévisible.
Les callosités sont des couches de peau morte durcie qui s'accumulent sur vos paumes. Elles se forment à la suite du stress et des traumatismes causés par une friction constante.
Certains adeptes de la musculation considèrent leurs callosités comme une sorte de badge d'honneur. Ils affirment que le fait d'avoir des callosités sur les mains permet des exercices de levage plus sûrs. Mais beaucoup voient les callosités comme un indicateur d'une prise faible.
En réalité, cependant, avoir des callosités peut entraîner des dommages cutanés plus importants. Cela vous expose davantage aux infections, aux piqûres et brûlures douloureuses, et augmente le risque de blessures.
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Lésions nerveuses
Soulever des poids n'exerce pas seulement une pression sur vos paumes. Cela use également les nerfs de votre poignet.
L'affection appelée neuropathie radiale proximale est souvent liée à la musculation. Elle est causée par une pression excessive irradiant du poignet vers le bras.
En musculation, ce type de lésion nerveuse est classé comme une blessure suggérant que vous avez soulevé des poids avec une prise et une forme incorrectes.
Un autre nerf exposé à des blessures potentielles lors de la musculation est le nerf cubital.
La condition connue sous le nom de neuropathie cubitale est le résultat d'un étirement prolongé du coude. Néanmoins, la douleur s'étend au bras et au poignet.
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Infection bactérienne
Si vous avez les mains moites et que vous êtes en contact constant avec des équipements métalliques de gym partagés par tous au sein de l'établissement, vos chances d'attraper une infection cutanée augmentent. D'autant plus si vous vous faites une blessure sur la main pendant que vous soulevez des poids.
La cellulite est une affection cutanée courante chez les haltérophiles et les culturistes. Elle survient lorsque des bactéries pénètrent par une petite plaie, provoquant une inflammation. Les blessures peuvent causer ces petites déchirures lors de la musculation.
Des ampoules caractérisent les lésions cutanées. L'état s'aggrave lorsque ces ampoules ne sont pas drainées et que des abcès se forment.
De plus, la contamination cutanée augmente les risques d'autres maladies compliquées telles que l'infection au tétanos.
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Doigt à ressaut
Une autre affection qui survient fréquemment chez les adeptes de musculation est le doigt à ressaut. Cela se produit lorsque le pouce ou d'autres doigts sont soumis à un mouvement répétitif.
Cela peut également être dû à une pression persistante, causée par le levage de poids lourds, notamment avec une saisie répétée.
Le doigt à ressaut se caractérise par une raideur, un gonflement et une douleur. De plus, le doigt affecté se bloque souvent lorsqu'il est plié, car les tendons et les muscles s'enflamment. Il y a aussi une sensation de déclic à chaque mouvement.
Une fois que vous développez un doigt à ressaut, il devient très difficile et douloureux de s'entraîner ou de soulever des poids.
Heureusement, il existe plusieurs façons d'éviter cette condition et de soulager la douleur. L'une d'entre elles consiste à porter des gants de musculation.
Comment protéger ses mains lors de la musculation ?
Lorsqu'il s'agit de soulever des poids, la sécurité doit être une priorité absolue. Heureusement, il existe des moyens pratiques de protéger vos mains des dommages mentionnés précédemment durant cet entraînement intensif.
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Porter des gants de musculation
S'il existe un équipement de gym capable de vous éviter des dommages et des douleurs aux mains, c'est bien une paire de gants de musculation fiables.
C'est pourquoi il n'est pas surprenant de voir des culturistes, des athlètes professionnels et des haltérophiles porter des gants lors de leurs entraînements.
Cependant, choisir des gants de musculation adaptés est crucial pour garantir une protection optimale à vos mains.
Il y a plusieurs exigences à respecter lors du choix de vos gants de musculation.
- Ils doivent bien s'adapter à vos mains.
- La couche de protection doit être confortable.
- Ils doivent être respirants et extensibles.
Si vous recherchez des gants de musculation répondant à ces exigences de base et plus encore, alors vous ne pouvez pas vous tromper avec les protège-paumes. Ils sont élégants et empêchent efficacement la formation d'ampoules et autres dommages causés par le levage de poids.
Le même protège-paume fonctionne également en dehors de la salle de sport, pour des activités intenses telles que l'escalade, le kayak et les tâches liées à la construction.
Alors, plutôt que de subir les dommages cutanés et nerveux de la musculation sur vos mains, choisissez de porter les meilleurs gants de gym pour votre protection.
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Hydrater régulièrement
La friction constante entre vos paumes et les barres que vous soulevez peut assécher vos mains. C'est pourquoi le terme « mains de salle de sport » est associé à des mains sèches et calleuses.
Bien que les risques de développer cette condition diminuent lorsque vous portez des gants de musculation, il reste préférable d'inclure l'hydratation de vos mains dans votre routine sportive.
Utilisez régulièrement une lotion pour les mains. Si vous portez des gants, vous pouvez appliquer une crème ou un hydratant avant de vous entraîner.
Trouvez un moment dans la journée pour faire tremper vos mains dans de l'eau tiède pendant 15 à 20 minutes. Cela peut éliminer les cellules mortes sur vos paumes.
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Échauffement et étirement avant la musculation
Avant de prendre des haltères ou d'autres poids, assurez-vous d'avoir fait un échauffement approprié. Ce n'est un secret pour personne que les exercices d'échauffement évitent les tensions musculaires.
Comme toute partie de votre corps exposée à un entraînement rigoureux, vos mains et vos bras doivent être préparés avant le travail de levage proprement dit.
L'étirement est un élément standard de l'échauffement. À mesure que vous progresserez dans l'entraînement, vous apprendrez d'autres exercices tels que les dislocations avec bande et les tirages avec bande.
Que porter sur ses mains lors de la musculation ?
Lors de la musculation, portez toujours vos gants de musculation ou vos protège-paumes. C'est pratiquement une connaissance de base à la salle de sport.
Les gants de musculation les plus fiables offrent une protection maximale contre les infections bactériennes en créant une barrière entre vos paumes et la poignée de l'équipement.
De plus, ces gants soulagent la pression liée au levage de poids lourds, réduisant ainsi vos risques de lésions nerveuses et de douleurs irradiant des mains vers les poignets.
En plus de protéger vos mains contre les dommages critiques, les gants de musculation sont également connus pour améliorer les performances.
Les haltérophiles et les athlètes professionnels portent des gants pour obtenir un soutien musculaire grâce au rembourrage, ce qui leur permet de soulever les poids de manière plus fluide.
Résumé
On dit souvent que les piqûres et les brûlures font partie de la musculation.
Mais pourquoi souffrir quand vous pouvez vous entraîner sans douleur atroce ? Les poids sont déjà un défi suffisant. Vous n'avez pas besoin d'être un martyr et d'endurer les ampoules et les callosités.
Prenez les mesures nécessaires pour protéger vos mains.
- Assurez-vous que votre peau n'est pas sèche et durcie par des cellules mortes.
- Pratiquez un échauffement et des étirements appropriés pour éviter les blessures.
- Portez des gants ou des protège-paumes bien ajustés, fabriqués à partir de matériaux confortables et respirants.
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